Können Sie wirklich Gewicht verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Viele Menschen fragen sich das, wenn sie keine Zeit oder Lust auf Sport haben. Die Antwort ist: Ja, es ist möglich! Sie können durch eine kluge Ernährungsumstellung und gesunde Gewohnheiten abnehmen.
Ein Schlüssel ist ein Kaloriendefizit. Sie erreichen das durch nährstoffreiche Lebensmittel und Portionskontrolle. So verlieren Sie Gewicht ohne Sport.
Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen Sie satt und verringern den Hunger. Eiweiß hilft auch, weil es das Sättigungsgefühl steigert. Kleine Veränderungen, wie der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke, können viel bewirken.
Es gibt noch mehr Methoden, um ohne Sport abzunehmen. Genug Schlaf, etwa acht Stunden pro Nacht, ist wichtig. Stressabbau durch Meditation oder Entspannungstechniken hilft auch. Langsames Essen und Wasser trinken vor den Mahlzeiten können Sie dazu bringen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Wichtige Erkenntnisse
- Abnehmen ohne Sport ist durch Ernährungsumstellung möglich
- Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust
- Ballaststoffreiche und eiweißreiche Lebensmittel fördern das Sättigungsgefühl
- Ausreichend Schlaf und Stressabbau unterstützen den Gewichtsverlust
- Kleine Alltagsveränderungen können große Wirkung haben
Einleitung: Ist Abnehmen ohne Sport möglich?
Viele fragen sich, ob man ohne Sport abnehmen kann. Die Antwort ist: Ja, es ist möglich. Der Schlüssel ist eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Ein Kaloriendefizit hilft dabei, Gewicht zu verlieren. Man kann den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern, indem man kleine Änderungen im Alltag macht.
Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel um 80-100 Kalorien pro Tag steigern kann. Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Das zeigt, dass Abnehmen ohne Sport durchaus möglich ist.
Tipps für erfolgreiches Abnehmen ohne Sport
- Setzen Sie auf eiweißreiche Lebensmittel
- Verzichten Sie auf Süßigkeiten und schlechte Kohlenhydrate
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Vermeiden Sie Stress
- Achten Sie auf genügend Schlaf
- Bleiben Sie diszipliniert und kalorienbewusst
Wer täglich 14 Gramm Ballaststoffe mehr isst, nimmt etwa 10% weniger Kalorien zu sich. Das führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 2 kg in vier Monaten. Langsames Essen reduziert die Kalorienaufnahme bei einer Mahlzeit um etwa 10%.
Abnehmen ohne Sport ist möglich, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihren Lebensstil anpassen. Fokussieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, Portionskontrolle und bewusstes Essen.
Um die Fettverbrennung zu fördern, ist genügend Schlaf wichtig. Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein 55% höheres Risiko, übergewichtig zu sein. Stressmanagement ist auch wichtig, da Stresshormone wie Kortisol die Gewichtsabnahme erschweren können.
| Maßnahme | Möglicher Effekt |
|---|---|
| Proteinreiche Ernährung | Stoffwechselsteigerung um 80-100 Kalorien/Tag |
| 500 Kalorien Defizit pro Tag | Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche |
| 14 g mehr Ballaststoffe täglich | 2 kg Gewichtsverlust in 4 Monaten |
| Langsames Essen | 10% weniger Kalorienaufnahme pro Mahlzeit |
Die Rolle der Ernährung beim Abnehmen
Ernährung ist sehr wichtig, wenn man abnimmt. Experten sagen, dass 70 Prozent des Erfolgs von der Ernährung kommen. Ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kilokalorien pro Tag ist gut für die Gewichtsabnahme.
Kaloriendefizit: Der Schlüssel zum Gewichtsverlust
Um abzunehmen, muss man mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt. Man erreicht das mit nährstoffreichen Lebensmitteln und Kontrolle der Portionen. Proteinreiche Kost ist besonders gut, weil der Körper mehr Energie für die Verdauung braucht.
Nährstoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Wählen Sie frisches Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und haben wenig Kalorien. Hülsenfrüchte und fettarme Beilagen sind auch gut. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Snacks und gesüßte Getränke.
Portionskontrolle und bewusstes Essen
Essen Sie bewusst und ohne Ablenkung, um satt zu bleiben. Planen Sie Mahlzeiten mit 4-5 Stunden Abstand. Proteine helfen, satt zu bleiben und verhindern Heißhunger. Nehmen Sie mindestens 20 Prozent Ihrer Kalorien aus eiweißhaltigen Lebensmitteln.
Genuss beim Essen sollte nicht völlig aus dem Fokus verschwinden, um langfristig durchhalten zu können.
Die richtige Lebensmittelauswahl und Portionskontrolle sind der Schlüssel zum Abnehmen ohne Sport. So erreichen Sie Ihr Gewichtsziel und versorgen Ihren Körper optimal.
Wasserkonsum und seine Bedeutung für den Gewichtsverlust
Wasser ist wichtig, um abzunehmen. Es hilft, den Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Experten raten, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken.
Ein Studie aus 2016 zeigte: Wer vor dem Essen Wasser trinkt, isst 22% weniger. Das Wasser steigert das Sättigungsgefühl und verringert die Kalorienaufnahme.
Das Trinken von Wasser anstelle von Säften oder Softdrinks spart bis zu 200 Kalorien pro Tag. Das fördert die Fettverbrennung und die Gesundheit.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Darm bei seiner Tätigkeit und kann Verstopfung vorbeugen.
Wasser allein hilft nicht viel. Eine Studie der Berliner Charité zeigt: Kombination aus mehr Wasser und gesunder Ernährung ist am besten. Gute Hydration verbessert auch die Leistung und Konzentration.
| Vorteile des Wasserkonsums | Auswirkungen |
|---|---|
| Reduzierte Kalorienaufnahme | Bis zu 22% weniger Essen pro Mahlzeit |
| Kalorieneinsparung | Bis zu 200 Kalorien pro Tag |
| Verbesserte Darmfunktion | Vorbeugung von Verstopfung |
| Gesteigerte kognitive Leistung | Bessere Konzentration und Leistungsfähigkeit |
Intermittierendes Fasten als Abnehmstrategie
Intermittierendes Fasten wird immer beliebter, um abzunehmen. Es kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen. In Deutschland, wo viele Übergewicht haben, ist es eine gute Alternative zu Diäten.
Verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens
Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens:
- 16:8-Methode: Man isst nur in einem 8-Stunden-Fenster.
- 5:2-Diät: Fünf Tage normales Essen, zwei Tage wenig.
- 6:1-Methode: Ein Fastentag pro Woche.
- 10:2-Methode: Zwei Fastentage pro Woche.
Studien zeigen, dass man durch weniger Essen bis zu 500 Kalorien spart. Das hilft, abzunehmen.
Vorteile und mögliche Herausforderungen
Das intermittierende Fasten hat viele Vorteile. Es verbessert die Insulinsensitivität und fördert die Fettverbrennung. In einer Studie verloren die Teilnehmer durchschnittlich 4,6 kg in einem Jahr.
Es kann aber auch Hunger und Stimmungsschwankungen verursachen. Wichtig ist, in den Essensphasen gesund zu essen. Schwangere, Stillende, Kinder und Menschen mit Essstörungen sollten es nicht machen.
Intermittierendes Fasten kann helfen, den Jojo-Effekt zu vermeiden und zu dauerhaftem Gewichtsverlust.
Stressmanagement und sein Einfluss auf das Körpergewicht
Stress ist wichtig, wenn man abnimmt. In Deutschland fühlen sich fast zwei Drittel der Erwachsenen oft gestresst. Ein Viertel fühlt sich sogar sehr gestresst. Dies kann den Stoffwechsel beeinflussen, aber nicht immer gut.
Stress verändert, wie wir essen. In Stresssituationen essen viele zu viel. Das Hormon Cortisol kann auch zu Bauchfett führen. Eine Kohlenhydratreduzierung hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Effektive Techniken gegen Stress sind:
- Regelmäßige Meditation
- Ausreichend Schlaf
- Achtsamkeitsübungen
- Bewegung in der Natur
Diese Methoden helfen, Heißhunger zu vermeiden und gesund zu essen. Langfristige Änderungen im Lebensstil sind wichtig. So vermeidet man den Jo-Jo-Effekt.
Stress kann das Gewicht steigern, aber wir können ihn kontrollieren. So erreichen wir unser Wohlfühlgewicht.
Ein ganzheitlicher Ansatz hilft am besten. Er kombiniert Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. So verbessern wir nicht nur unser Gewicht, sondern auch unsere Gesundheit.
Die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf beim Abnehmen
Schlaf ist sehr wichtig, um abzunehmen. Forschungen zeigen, dass genug Schlaf den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung verbessert. Eine Studie der University of Chicago fand heraus, dass mehr Schlaf hilft, Fett schneller abzubauen. Schlafmangel kann sogar zu Muskelverlust führen.
Wie Schlafmangel den Stoffwechsel beeinflusst
Zu wenig Schlaf stört den Körper. Es verändert die Hormone Leptin und Ghrelin, was den Hunger steigert. Dr. Hans-Günter Weeß vom Schlafzentrum Klingenmünster warnt: Weniger Schlaf kann zu Fettleibigkeit führen. Eine gute Schlafroutine ist wichtig, um den Stoffwechsel zu verbessern.
| Hormon | Funktion | Auswirkung bei Schlafmangel |
|---|---|---|
| Leptin | Sättigungsgefühl | Verringert, führt zu Heißhunger |
| Ghrelin | Hungerhormon | Erhöht, steigert Appetit |
| Cortisol | Stresshormon | Erhöht, hemmt Fettverbrennung |
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Erwachsene sollten 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um Fett zu verbrennen. Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf:
- Regelmäßiger Schlafrhythmus einhalten
- Schlafzimmer dunkel und kühl (18-21°C) halten
- Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Auf Elektronik vor dem Schlafen verzichten
- Entspannungsübungen vor dem Zubettgehen
Guter Schlaf ist wie ein Stoffwechsel-Booster. Er unterstützt nicht nur die Fettverbrennung, sondern hilft auch, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Beachten Sie diese Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Ein gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem aktiven Stoffwechsel und erfolgreicher Gewichtsabnahme.
Abnehmen ohne Sport: Effektive Methoden im Alltag
Man kann auch ohne Sport abnehmen. Die NEAT-Methode nutzt Alltagsbewegung, um Kalorien zu verbrennen. Sie passt gut in den Alltag und hilft beim Abnehmen.
- Treppen statt Aufzug nutzen
- Zu Fuß gehen oder Rad fahren statt Auto fahren
- Hausarbeit und Gartenarbeit als zusätzliche Bewegung
- Stehschreibtische nutzen, um Sitzzeit zu reduzieren
- Regelmäßige Bewegungspausen im Büroalltag einlegen
- Tanzen zur Lieblingsmusik
Man sollte diese Aktivitäten mit gesundem Essen kombinieren. Clean Eating bedeutet natürliche Lebensmittel und weniger Zucker. Es ist auch gut, weniger Kohlenhydrate zu essen und mehr Protein zu konsumieren.
Laut Experten ist der Erfolg einer Diät zu etwa 70% von der Ernährung und zu 30% vom Sport abhängig.
Wichtig für das Abnehmen sind auch genug Wasser, Schlaf und Stressabbau. Diese Faktoren verbessern den Stoffwechsel und helfen beim Abnehmen.
| Geschlecht | Empfohlenes Kaloriendefizit |
|---|---|
| Männer | 10 bis max. 30% |
| Frauen | 10 bis max. 20% |
So können Sie ohne viel Sport abnehmen. Alltagsbewegung und gesundes Essen sind die Basis für einen gesunden Lebensstil.
Mindful Eating: Achtsamkeit beim Essen
Mindful Eating hilft Ihnen, bewusster zu essen und Ihr Sättigungsgefühl zu steigern. Diese Technik verbessert Ihre Beziehung zum Essen. Sie kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen.
Techniken für achtsames Essen
Um Mindful Eating zu praktizieren, können Sie folgende Techniken anwenden:
- Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich
- Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur der Speisen
- Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphone
- Hören Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale
Diese Techniken helfen, eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen. Sie fördern auch sauberes Essen.
Vorteile von Mindful Eating für die Gewichtsabnahme
Studien zeigen, dass Mindful Eating positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben kann:
| Vorteile | Auswirkungen |
|---|---|
| Reduzierte Kalorienaufnahme | Weniger impulsives Essen, bewusstere Nahrungsauswahl |
| Verbessertes Sättigungsgefühl | Vermeidung von Überessen, bessere Wahrnehmung des Körpers |
| Gesündere Ernährung | Geringerer Fett- und Zuckerkonsum, Vorliebe für nährstoffreiche Lebensmittel |
Durch Mindful Eating können Sie Ihr Sättigungsgefühl steigern. Sie genießen auch eine ausgewogene Ernährung. Das unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern fördert auch ein gesundes Essverhalten langfristig.
Die Rolle von Ballaststoffen in der Ernährung
Ballaststoffe sind sehr wichtig für eine gesunde Ernährung. Sie machen uns satt und fördern ein gesundes Essen. Experten raten Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. In Deutschland nimmt man jedoch meist weniger als 22 Gramm pro Tag auf.
Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, sind:
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Obst und Gemüse
- Nüsse und Samen
Die Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe haben, sind gut für die Ernährung. Sie machen uns auch satt. Lebensmittel mit mehr als 5 Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm sind besonders nützlich.
Ballaststoffe haben viele Vorteile:
| Vorteil | Wirkung |
|---|---|
| Blutzuckerkontrolle | Senken das Diabetesrisiko |
| Herzgesundheit | Können den Blutdruck senken |
| Verdauung | Bekämpfen Verstopfung |
| Krebsvorsorge | Schützen vor Dickdarmkrebs |
| Cholesterinspiegel | Helfen bei der Kontrolle |
Um mehr Ballaststoffe zu essen, sollte man Vollkornprodukte wählen. Man sollte auch täglich Obst oder Gemüse essen und Hülsenfrüchte nicht vergessen. Diese Schritte helfen, gesund zu essen und satt zu bleiben.
Protein: Ein wichtiger Baustein für den Gewichtsverlust
Protein ist sehr wichtig, wenn man abnimmt. Es hilft, den Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Eine gute Proteinzufuhr hält die Muskeln stark und macht uns länger satt.
Proteinreiche Lebensmittel für Vegetarier und Veganer
Man kann auch ohne Fleisch genug Protein bekommen. Veganer und Vegetarier finden gute Quellen in:
- Tofu: 10-19g Protein pro 100g
- Seitan: 20-30g Protein pro 100g
- Hülsenfrüchte
- Quinoa
- Erdnüsse: 26g Protein pro 100g
Optimale Proteinzufuhr für die Gewichtsabnahme
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt, Erwachsene sollten täglich 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Wenn man abnimmt, kann man bis zu 1,6g pro Kilogramm Körpergewicht essen. Das hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
| Personengruppe | Empfohlene Proteinzufuhr (pro Tag) |
|---|---|
| Erwachsene (19-65 Jahre) | 0,8g pro kg Körpergewicht |
| Senioren (ab 65 Jahre) | 1g pro kg Körpergewicht |
| Schwangere und Stillende | 55-71g |
| Sportler | 1,2-1,7g pro kg Körpergewicht |
Es ist gut, Protein den ganzen Tag über zu essen. Eine Mischung aus pflanzlichen und tierischen Proteinen sorgt für alle wichtigen Aminosäuren.
Grüner Tee und andere Getränke zur Unterstützung der Fettverbrennung
Grüner Tee ist bekannt, um den Stoffwechsel anzuregen und die Fettverbrennung zu unterstützen. Eine Analyse von 14 Studien zeigt, dass Menschen, die 12 Wochen lang grünen Tee tranken, bis zu 3,5 kg mehr abnahmen als die Kontrollgruppe.
Es gibt auch andere Getränke, die beim Abnehmen helfen:
- Kaffee: Koffein kann die Kalorienaufnahme reduzieren
- Wasser: Vor den Mahlzeiten getrunken, unterstützt es den Gewichtsverlust
- Matcha: Steigert die Fettverbrennung während des Trainings
- Oolong-Tee: Verbessert den Fettstoffwechsel
- Ingwertee: Kann Körpergewicht und Taille-Hüft-Verhältnis positiv beeinflussen
Zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie extra Kalorien liefern. Eine halbe Liter Cola oder Saft hat so viele Kalorien wie eine Mahlzeit. Man sollte lieber auf kalorienarme Alternativen wie Infused Water setzen.
| Getränk | Kalorien pro 100ml | Effekt auf Fettverbrennung |
|---|---|---|
| Grüner Tee | 0 | Stark fördernd |
| Wasser | 0 | Leicht fördernd |
| Kaffee (schwarz) | 2 | Fördernd |
| Kokoswasser | 20 | Neutral |
| Cola | 42 | Hemmend |
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu fördern, ist genug Wasser wichtig. Man sollte täglich vier Tassen grünen Tee trinken. So profitiert man von den positiven Effekten ohne Nebenwirkungen.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten beim Abnehmen
Kohlenhydrate sind sehr wichtig, wenn man abnimmt. Sie sind eines der drei Hauptnährstoffe und die einzige Energiequelle für unser Gehirn. Es ist wichtig, zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten zu unterscheiden.
Gute vs. schlechte Kohlenhydrate
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind super für das Abnehmen. Sie sind voll von Ballaststoffen, halten länger satt und geben langsam Energie. Zucker und Weißmehl sollten man lieber meiden. Die WHO sagt, man sollte nicht mehr als 25 bis 50 Gramm freien Zucker am Tag essen.
Low-Carb-Diäten: Vor- und Nachteile
Low-Carb-Diäten, wie die Atkins-Diät, sind schon seit 50 Jahren bekannt. Sie können kurzfristig helfen, aber langfristig sind sie nicht immer gut. Eine Studie mit 60 Studien und 7.000 Teilnehmern fand keine großen Vorteile von Low-Carb-Diäten. Eine ausgewogene Ernährung mit etwa 200-300 Gramm Kohlenhydraten am Tag ist oft besser für das Abnehmen.
FAQ
Ist Abnehmen ohne Sport wirklich möglich?
Ja, man kann ohne Sport abnehmen. Es reicht eine gesunde Ernährung und gute Gewohnheiten. Wichtig ist ein Kaloriendefizit, nährstoffreiche Lebensmittel und die Kontrolle der Portionen. Kleine Änderungen im Alltag können viel bewirken.
Wie kann ich durch Ernährung abnehmen?
Ernähren Sie sich nährstoffreich, proteinreich und ballaststoffreich. Achten Sie auf die Portionen und essen Sie bewusst. Wählen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte.
Welche Rolle spielt Wasser beim Abnehmen?
Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei bis drei Liter täglich. Es hilft dem Stoffwechsel und verringert das Hungergefühl. Wasser vor dem Essen kann auch die Kalorienaufnahme senken.
Was ist intermittierendes Fasten und wie funktioniert es?
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen. Es gibt verschiedene Methoden, wie die 16/8-Methode oder die 5:2-Diät. Es verbessert die Insulinsensitivität und fördert die Fettverbrennung. Doch es kann zu Hunger und Stimmungsschwankungen führen.
Wie beeinflusst Stress das Körpergewicht?
Stress kann das Gewicht steigen, weil er den Cortisolspiegel erhöht. Um abzunehmen, ist Stressmanagement wichtig. Nutzen Sie Meditation, Achtsamkeitsübungen und genug Schlaf. Weniger Stress kann Heißhungerattacken reduzieren.
Warum ist ausreichend Schlaf wichtig beim Abnehmen?
Schlafmangel stört die Hormone Leptin und Ghrelin, was das Hungergefühl steigert. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Ein regelmäßiger Schlaf, eine dunkle Umgebung und kein Elektronikgebrauch vor dem Schlafengehen helfen.
Welche kleinen Veränderungen im Alltag können zum Abnehmen beitragen?
Nutzen Sie Treppen statt Aufzüge, gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto. Machen Sie Hausarbeit und Gartenarbeit. Nutzen Sie Stehschreibtische und machen Sie regelmäßige Bewegungspausen im Büro.
Was ist Mindful Eating und wie kann es beim Abnehmen helfen?
Mindful Eating bedeutet bewusstes Essen. Essen Sie langsam, kauen Sie gut und essen Sie ohne Ablenkung. Es verbessert das Sättigungsgefühl, verringert die Kalorienaufnahme und hilft, emotionales Essen zu erkennen.
Warum sind Ballaststoffe wichtig für die Gewichtsabnahme?
Ballaststoffe machen Sie satt und reduzieren die Kalorienaufnahme. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Sie sollten täglich 25-30 Gramm aufnehmen.
Welche Rolle spielt Protein beim Abnehmen?
Protein hält die Muskeln und sättigt. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Für Vegetarier/Veganer sind Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan und Quinoa gut. Die tägliche Proteinzufuhr sollte 1,2-1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen.
Können Getränke wie grüner Tee die Fettverbrennung fördern?
Grüner Tee hat Catechine und Koffein, die den Stoffwechsel anregen. Auch Kaffee, Zitronenwasser oder Apfelessig-Wasser können helfen. Aber trinken Sie viel Wasser.
Wie unterscheiden sich komplexe und einfache Kohlenhydrate?
Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn und Hülsenfrüchten sättigen länger. Sie liefern langsame Energie. Einfache Kohlenhydrate aus Zucker und Weißmehl sollten vermieden werden. Langfristig ist eine ausgewogene Ernährung mit moderatem Kohlenhydratanteil besser.
