Teil 4
Man kann ihnen nicht entfliehen. Keiner von uns kann das.
Was du tun KANNST, ist, sie zu akzeptieren. Sich von ihnen zu lösen. Und
dann trotz ihnen zu handeln.
Wenn Menschen zu mir kommen und mich fragen, wie sie „aufhören können,
wütend zu sein“ oder „aufhören können, nervös zu werden“, dann ist das ihr Problem.
Sobald Du versuchst, einen Gedanken oder ein Gefühl zu eliminieren,
macht es dich stärker.
Je mehr man sich auf eine Emotion konzentriert, desto stärker wird sie.
Negative Emotionen sind wie Treibsand: Je mehr man versucht, aus ihnen
herauszukommen, desto tiefer versinkt man in ihnen.
Der Trick ist, sie zu akzeptieren und dann loszulassen. Das ist eine Fähigkeit
und ein Prozess, aber er kann nicht geübt werden, solange du nicht erkennst,
dass es zwei Köpfe gibt und du nur einen davon kontrollierst.
Im Folgenden findest du einige Übungen, die dir helfen, deine beiden Geister
zu trennen und somit mehr Kontrolle über dein Verhalten zu erlangen, trotz
deiner Gedanken und Gefühle:
- Wann immer du ein starkes Gefühl oder einen Gedanken verspürst,
identifizierst du dich damit und nimmst sie dann in Besitz.
„Mein Chef ist kein Idiot. Aber ich habe den Gedanken, dass mein Chef ein
Idiot ist.“
„Ich hasse meine Ex-Freundin nicht. Ich fühle Hass gegenüber meiner Ex-
Freundin.“
„Ich bin nicht einsam und deprimiert. Ich fühle Einsamkeit und Depression.“
Sprache ist sehr mächtig. Wenn du dich von diesen Gefühlen und Gedanken
auf diese Weise distanzierst, bedeutet das:
- dass es sich um vorübergehende Zustände handelt und nicht um dauerhafte Zustände, und
- dass du gezwungen bist, die Verantwortung für sie zu übernehmen.
Niemand hat Schuld an ihnen, sie sind einfach da.
2. Danke deinem Denkenden Geist für negative Gedanken und Gefühle.
Dies ist eine Technik aus ACT und sie ist wirksam. Es mag völlig verrückt klingen,
aber es ist wirksam, weil es dich dazu zwingt, deine negativen Gefühle zu
akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen.
„Danke, Denkender Geist, dass ich vor meinem Date heute Abend nervös
bin. Das wird mich auf Trab halten!“
„Danke, Denkender Geist, dass ich mich über meinen Chef geärgert habe.
Ich weiß wirklich zu schätzen, wie sehr du dich kümmerst.“
Das wird sich jetzt wirklich seltsam anfühlen – Dankbarkeit gegenüber
negativen Gefühlen auszudrücken. Aber ich denke, du wirst feststellen,
dass es die Macht der Gedanken und Gefühle mit der Zeit schwächt und dich
sogar dazu antreibt, trotz dieser Gefühle etwas zu unternehmen.
- Und schließlich, wenn du dich in der Hitze des Gefechts befindest, oder
wenn dich etwas wirklich bedrückt, probiere Folgendes aus.
Nimm etwas, das dich in letzter Zeit geärgert hat, und halte es in deinem Kopf
fest. Vielleicht ist es deine Freundin, die dir auf die Nerven geht. Vielleicht ist
es die Angst, mit dem süßen Mädchen in der Klasse neben dir zu sprechen.
Vielleicht ist es die Kündigung deines Jobs.
Fass es in einem einzigen Satz zusammen, z. B.: „Ich habe Angst, meinen
Job zu kündigen.“ Oder: „Ich bin genervt von meiner Freundin.“
Schließ nun die Augen und stell dir vor, wie Bugs Bunny es sagt, während er
an einer Karotte kaut. Dann Mickey Mouse, der es sagt, während er tanzt und
ein Rad schlägt. Stell dir vor, die Chipmunks singen es dir in Form eines
Weihnachtsliedes vor.
Mach nun ein Bild daraus, vielleicht deine wütende Freundin oder deinen
gekündigten Hintern, der auf dem Bordstein sitzt. Bring dieses Bild auf einen
Fernsehbildschirm.
Mach die Farben lustig, gib dir einen gepunkteten Anzug.
Mach aus den Haaren deiner Freundin einen Haufen Zuckerstangen.
Lass den Gedanken in deinem Kopf absolut lächerlich aussehen und klingen.
Nimm dir Zeit und spiel mit ihm. Versuche, dich selbst zum Lachen zu
bringen.
